Como dormir corretamente e ter uma boa noite de sono???

Você sabia que até pra dormir devemos manter uma boa postura? Pois é, nada melhor do que uma noite bem dormida. Dormi de cama é o ideal principalmente para quem tem problema na coluna, procure dormir sempre de lado (decúbito lateral) ou de barriga para cima (decúbito dorsal). Quando você dorme de barriga para baixo (decúbito ventral), a curvatura da sua lombar aumenta, o que pode causar dor e fadiga nas costas, além de que você vira o pescoço e isso diminui a irrigação sanguínea no seu braço, o que pode levar você a ter dores, dormência e formigamento nos mesmos.

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A escolha do colchão é fundamental para manter uma boa postura deitada e permitir uma noite de sono tranquila. Além do desconforto, passar a noite no colchão errado pode provocar insônia, câimbras, dores musculares, dores nas costas, desvios de coluna, má circulação e formigamento. Sem contar a irritabilidade e a falta de concentração no dia seguinte.

Para ajudar, as lojas têm tabelas que indicam a densidade ideal para cada corpo. No caso dos colchões de casal, o certo é comprar o colchão na densidade compatível com a pessoa mais pesada. No entanto, a densidade não quer dizer qualidade e o fato de o colchão ser mais duro não quer dizer que ele é ruim, assim como ser macio também não é sinônimo de um bom colchão. O colchão deve ser confortável, não pode ser nem mole nem duro demais, e deixar a coluna alinhada e os músculos relaxados. Quando o colchão é muito mole, ele desalinha completamente a coluna e consequentemente as dores nas costas podem surgir. Já o colchão duro demais pode cansar a musculatura, provocando dores nos ombros, quadris e articulações.

Use um travesseiro com a altura do ombro ao pescoço, para que sua coluna cervical continue alinhada e se não conseguir ficar em decúbito lateral, tente colocar um travesseiro no meio das pernas, isso equilibra seu quadril mantendo sua coluna lombar em harmonia e não deixa você virar de barriga para baixo.

DURMA BEM!!!!!

Dra. Samantha Albuquerque

Fisioterapeuta -  Crefito 99174 - F